Una diminuzione del peso corporeo si ottiene da un dominio del consumo di energia rispetto alle calorie che si verificano con il cibo. Questa regola è universale: la tua conformità è garantita per perdere peso. Tuttavia, se ignori l'equilibrio dei nutrienti, lo stato psicologico e le basi di una dieta sana e un surplus di grasso, una persona perde la salute e la salute e non può essere in grado di mantenere una bella personalità per molto tempo.
Quali prodotti possono essere consumati senza limitazione
Una dieta sana garantisce sempre la moderazione. Tenendo conto del numero consentito di calorie e dell'equilibrio tra grassi, proteine, carboidrati, è quindi possibile includere tutti i prodotti e i piatti nel menu.
Tuttavia, la base della nutrizione per perdere peso e le autorità di peso dovrebbe essere cibo con molte sostanze utili o un alto valore nutrizionale:
- Carne, pesce;
- Verdure fresche, frutta;
- Verde, noci;
- Muesli (porridge "scuro").
La giusta nutrizione per la perdita di peso richiede un trattamento termico minimo dei prodotti e la preparazione per i metodi in cui si formano un minor numero di cancerogeni: al vapore, in acqua, nel forno.
Quali prodotti dovrebbero essere esclusi o limitati
Con uno stile di vita sano, il cibo non dovrebbe includere:
- Fast food, prodotti semi -fissati;
- Dessert, inclusi grassi e zucchero;
- Soda bevande dolci;
- Salsicce;
- Alcool.
Verdure, grano ricco di forza, miele, miele è meglio limitato al tempo della perdita di peso attivo. Tuttavia, il rifiuto dei prodotti non dovrebbe causare gravi sintomi emotivi: se il peso ha severi vietato, combatte ogni giorno con la tentazione, quindi incontra inevitabilmente cibo eccessivo compulsivo. Il cibo per la perdita di peso dovrebbe diventare parte della vita, in modo che una persona debba cambiare gradualmente le abitudini di gusto.
Modi semplici per perdere peso
Per la perdita di peso, è necessario rimuovere i prodotti dannosi oggettivamente dalla nutrizione e trasformare gli alimenti utili per rendere un'alimentazione ottimale con una mancanza di calorie non più del 10-15%. Sono richiesti almeno 3 pasti contemporaneamente. Se ti sbarazzi del peso in eccesso, devi ripetere il contenuto calorico della dieta per non incontrare un "plateau" - una mancanza di progressi.
Come costruire una dieta sana
La dieta dovrebbe includere tutti i macronutrienti:
- Proteine - ca. 1 grammo per 1 kg di peso;
- Carboidrati - 2 grammi per 1 kg di peso;
- Grasso - 0, 8 g per 1 kg di peso.
Un tale pasto è la risposta alla domanda su come perdere peso senza diete e sport. Se le lezioni vengono insegnate in palestra, la necessità del corpo di energia deve essere presa in considerazione per la costruzione di muscoli, in modo che la quantità di proteine aumenti circa 1, 5-2 volte.
Miti e davvero per la perdita di peso
La nutrizione per perdere peso danneggia sempre la salute. Per molto tempo, la moda per le diete ha perso la giusta alimentazione che non esaurisce il corpo, ma aiuta l'effettivo operazione del sistema endocrino.
Le regole principali per l'alimentazione sana e appropriata
Ci sono alcuni suggerimenti su come perdere peso senza dieta e rimuovere lo stomaco senza l'aumento di peso opposto.
- Non morire di fame. Il rifiuto del cibo rallenta il metabolismo e lo costringe a raccogliere grassi in eccesso.
- Segui il lavoro dell'intestino. Il menu dovrebbe avere abbastanza fibre e acqua in modo che il cibo venga digerito più velocemente e non provoca gonfiore.
- Bevi di più. L'acqua è il rimedio principale per la disintossicazione, circa 1-2 litri il giorno in cui devi berlo un giorno.
- Se la perdita di peso, una persona non dovrebbe provare forte fame, perdita di forza, un deterioramento del pozzo.
Come creare una dieta per la perdita di peso
Nel 2011, gli scienziati di Harvard hanno offerto un modo semplice per perdere peso senza peso a dieta. È stato definito il "metodo della piastra" perché una persona ha bisogno di una ciotola con un diametro di circa 20 cm, che è diviso in 4 settori: per ridurre il peso:
- La metà del piatto viene reindirizzata con verdure verdi e fresche;
- Un quarto della piastra prende proteine;
- La parte rimanente della piastra viene somministrata a grano o verdure trattate termicamente.
- L'area delle dimensioni di una moneta rimane grassa: olio vegetale o semi, noci.
Tale piastra tiene conto di tutti i principi di una dieta sana, ma non deve valutare ogni componente.
Gli errori nella perdita di peso
Gli psicologi consigliano di non concentrarsi su una dieta: questo spesso provoca stress che una persona inconsciamente cerca di sedersi. È meglio ottenere un hobby, uno stile di vita attivo, una comunicazione.