Nuove diete si verificano ogni giorno, ma solo una non ha perso popolarità per quasi 50 anni. In che modo la dieta proteica attira la perdita di peso e quale risultato puoi contare?
Quello che devi sapere su una dieta proteica
La dieta proteica gestisce in realtà diversi sistemi di alimentazione sotto il nome: la dieta di Dukan, Atkinson, il Cremlino. Ognuno di essi ha funzioni di "copyright", ma c'è un significato. Per perdere peso, la base del menu di prodotti proteici a basso contenuto di grassi (carne, pesce, prodotti alimentari, uova, tofu) deve essere dell'80-90% della dieta. Grassi e carboidrati sono ridotti al minimo. Restrizioni particolarmente rigorose si riferiscono ai carboidrati: si propone, solo con un piccolo numero di verdure, principalmente verdi (cetriolo, verde, sedano, cavolo, pomodori), mele acide (non più di un giorno) e gli stessi brutti berri (i grassi si sono informati (ad esempio grassi, anche ai grassi, che sono contenuti in carne, pesce e prodotti per latte, aggiungi un tavol di verdure al giorno che si abbracciano.
Le posizioni più della dieta proteica
Il vantaggio principale di una dieta proteica: aiuta davvero a perdere peso. Le recensioni per "meno 5 kg in due settimane" non sono idee su Internet, ma un risultato medio. Un altro vantaggio - in contrasto con molte diete, non puoi ingannare le calorie e non soffrire di fame. A questo proposito, i prodotti proteici sono eccellenti in quanto trasmettono una piacevole sensazione di saturazione e di solito una persona mangia meno e non va oltre il ragionevole contenuto calorico. L'umore e le prestazioni non soffrono nemmeno: la maggior parte delle persone tollera una fontana.
Perché una dieta proteica è pericolosa?
È disponibile anche il lato oscuro della dieta proteica. Innanzitutto, come qualsiasi altro sistema di elettricità basato sulle restrizioni, non corrisponde ai veri bisogni del corpo e alle regole di una dieta sana equilibrata. La mancanza di fibre vegetali minaccia di bloccare e generalmente ha problemi con la digestione. Un surplus di proteine nella nutrizione rende più difficile il lavoro dei reni: diventa più difficile per loro ridurre le proteine, ridurre i prodotti dal corpo. Poiché vitamine e minerali, la maggior parte dei quali una persona normalmente ottengono da verdure e frutti, diventa inaccessibile, la fragilità dei capelli e le unghie, il deterioramento della pelle e il rischio di indebolire la protezione immunitaria del corpo diventa un problema tipico. E ovviamente un tale sistema di alimentazione non garantisce un risultato persistente. Quando una persona ritorna alla dieta ogni giorno dove c'è un posto per involtini, vino e dolci, i chilogrammi persi tornano nei soliti luoghi.
Regole dietetiche proteiche
Tale serie di conseguenze negative determina la regola principale: non è possibile sedere a una dieta proteica per più di due settimane di fila. Il compito migliore è quello di essere una fase preparatoria in uno stile di vita più sano: senza eccessi alimentari, sport regolare e una selezione responsabile dei prodotti. I primi chilogrammi persi hanno un forte effetto psicologico, ma si raccomanda di migliorare ulteriormente il numero in modo meno pericoloso. Ma in poche settimane con una dieta proteica puoi padroneggiare le regole importanti di uno stile di vita sano.
- Bevi almeno 2 litri di acqua. Se la base della dieta è le proteine, i reni devono derivare i loro prodotti di decadimento in modalità di emergenza. Solo il regime di bere giusto può appianare questo effetto.
- Ridurre al minimo il consumo di verdure amidacee e frutta molto dolce, ad esempio uva, banane, meloni.
- Nella fase attiva della dieta proteica, dell'alcool, di tutti i dolci, compresi i sottovaluti di zucchero, i cereali e i contorni di grano e pasta sono vietati.
- Evita profondi prodotti di lavorazione industriale. A prima vista, le salsicce e Saira in dosi sono un prodotto proteico, il che significa che può essere mangiato senza restrizioni. Ma non ci sono miracoli: nelle merci in scatola, salsicce affumicate e altre prelibatezze dal supermercato ci sono troppi sale e altri additivi che hanno un impatto negativo sulla salute della perdita di peso. Con una dieta proteica, è particolarmente importante selezionare prodotti di altissima qualità da quelli che puoi permetterti. Se la carne, allora di animali di pascolo libero quando i prodotti lattiero -caseari non sono troppo grassi e naturali quando le verdure sono biologicamente o almeno stagionali.
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Cuocere con metodi economici. Cucina, eliminazione, cottura, video SU (cucina nel vuoto)-I metodi migliori per la trasformazione di carne e pesce: in questo modo vengono fornite le proprietà vantaggiose dei prodotti e non è necessario aggiungere grassi in eccesso. Si consiglia di mangiare verdure crude con una dieta proteica: hanno più vitamine. - Aggiungi il menu pro e prebiotici. Kefir, Sauerkraut, Bran, Leaf Greens - Il cibo preferito dei microrganismi che vivono nell'intestino. Per inciso, dipende da come una persona assorbe le vitamine, a cui la velocità perde peso e con quale umore si sveglia al mattino.
- Cenare 3-4 ore prima di andare a letto. Una pausa di 12 ore tra la cena e la colazione è un'abitudine salutare sul lato della quale ci sono sempre più medici.
- Salva l'attività fisica. Perdere peso è sempre più veloce quando rafforzi la nutrizione con l'allenamento.
- Prendi un complesso vitaminico adatto per fornire le sostanze corporee che mancano.
- Mangia allo stesso tempo. La disciplina è la chiave del successo in un'azienda e il miglioramento del numero non fa eccezione.