Come perdere il grasso della pancia in una settimana: esercizi da fare a casa

Il problema del grasso nella zona della vita preoccupa molti, quindi sorge la domanda: "Come pompare correttamente i muscoli addominali a casa per rimuovere lo stomaco e i fianchi?" preoccupa la maggior parte delle ragazze, perché non tutte le donne hanno l'opportunità di andare in palestra. Ecco perché oggi esamineremo esercizi efficaci per gli addominali inferiori e superiori che puoi eseguire a casa.

La zona addominale è una zona problematica per la stragrande maggioranza delle ragazze e delle donne di tutto il mondo. Anche le ragazze magre possono avere una pancia piccola se smettono di mangiare bene e saltano l'allenamento in palestra. Cosa possiamo dire di quelli paffuti? Il tuo stomaco deve essere costantemente monitorato.

Se stai preparando il tuo corpo per l'estate o per una gita al mare e vuoi sbarazzarti di quel fastidioso stomaco con esercizi per gli addominali, allora ti diremo come farlo nel modo più rapido ed efficace possibile. Scopriamo come pompare i muscoli addominali per perdere il grasso della pancia ed è possibile liberarsi dello stomaco pompando i muscoli addominali?

Quanto spesso è necessario pompare gli addominali per perdere il grasso della pancia?

Si consiglia di fare esercizi per gli addominali ogni giorno, ma se è troppo difficile per te, almeno una volta ogni due giorni. Il numero totale di lezioni settimanali deve essere almeno quattro. Non è necessario tuffarsi immediatamente a capofitto in piscina ed esaurirsi con dozzine di approcci e centinaia di ripetizioni di ogni esercizio. Inizia in piccolo.

Per cominciare sono sufficienti 5-10 ripetizioni per serie e 30 ripetizioni totali. In futuro, aumenta il numero a 50. Quanto devi pompare gli addominali per sbarazzarti della pancia dipende da molti fattori, tra cui la dieta e le caratteristiche individuali del corpo.

Quando ti alleni concentrati sulle tue sensazioni e sul tuo benessere. Dovresti sentire i muscoli tesi. Se non li senti, molto probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato.

Per vedere i risultati il più rapidamente possibile, esegui gli esercizi due volte al giorno: mattina e sera.

Regole per gli esercizi addominali

È possibile pompare gli addominali sia a casa che in palestra. La motivazione e l’orientamento ai risultati saranno sicuramente sufficienti. E in combinazione con una dieta, raggiungerai sicuramente l'obiettivo desiderato nel più breve tempo possibile.

Come mangiare durante l'attività fisica per rimuovere il grasso dallo stomaco e dai fianchi?

Molte ragazze sono senza dubbio interessate alla domanda “Se gonfi i muscoli addominali, il grasso della pancia scomparirà?”! Combinato con una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico, il risultato non tarderà ad arrivare e noterai presto che il tuo stomaco e i tuoi fianchi inizieranno a ridursi. Tuttavia, è importante ricordare: l'allenamento degli addominali non è una scusa per mangiare dolci in modo incontrollabile. Concordo sul fatto che la formazione sarà di scarsa utilità se autodistruggi il risultato ottenuto.

Affinché il tuo allenamento porti risultati migliori, devi mangiare in modo giusto ed equilibrato, ma in nessun caso dovresti morire di fame o seguire diete che includano solo poche mele al giorno nella tua dieta. Prova ad aumentare l'apporto proteico e a ridurre l'apporto di grassi e carboidrati.

Per eliminare il grasso in modo mirato, devi dare al tuo corpo un allenamento cardio (corsa, ciclismo) per consumare quanta più energia possibile e quindi bruciare i grassi.

Se gli esercizi addominali per il sesso più forte e per quello più debole sono gli stessi, gli obiettivi sono diversi. Gli addominali scolpiti sembrano attraenti per gli uomini, ma gli addominali scolpiti per una ragazza sono chiaramente troppi e molti saranno d'accordo con questo, ma due strisce verticali sembrano piuttosto belle. E un corpo disidratato senza grasso può rappresentare un pericolo per la bella metà dell'umanità. Ciò interrompe l’equilibrio dei grassi nel corpo, il che porta a problemi con la funzione riproduttiva. Quindi devi sapere quando fermarti in tutto.

Come pompare correttamente e rapidamente gli addominali a casa per rimuovere il grasso sulla pancia e sui fianchi

Prima dell'inizio della lezione

Affinché la formazione abbia successo è necessario seguire semplici regole:

• Tutti gli esercizi eseguiti da sdraiati devono essere eseguiti su una superficie dura e piana, grosso modo, il pavimento. Se il pavimento sembra troppo duro, posiziona un tappetino fitness sul pavimento;
• L'aria fresca deve essere fornita alla stanza; La stitichezza non solo causa difficoltà respiratorie ma aumenta anche lo sforzo del cuore;
• Ottieni acqua potabile pulita senza carbonio o bevande speciali che stimolano il metabolismo.
• Dovrebbe esserci un intervallo di tre ore tra l'ultimo pasto e l'allenamento;
• Prima di iniziare direttamente con gli esercizi per gli addominali, è necessario fare un breve riscaldamento generale per scaldare i muscoli;
• I muscoli addominali possono riprendersi molto rapidamente, quindi non fare lunghe pause tra gli esercizi;
• Solo un allenamento regolare porta risultati.

Efficaci esercizi addominali per rimuovere rapidamente pancia e fianchi a casa

Come pompare gli addominali inferiori a casa?

Per pompare i muscoli addominali inferiori, vengono spesso utilizzati esercizi come sollevare il corpo dal pavimento di 45 gradi e sollevare e abbassare le gambe. L'esecuzione precisa di questi esercizi aiuterà le ragazze a pompare correttamente gli addominali inferiori a casa.

Sollevare il corpo di 45 gradi dal pavimento

Esecuzione: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia senza sollevare i piedi dal pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo, allungare le braccia in alto e in avanti il più lontano possibile. Assicurati che i muscoli addominali siano quanto più tesi possibile. Inizia con 20-30 ripetizioni e poi aumenta gradualmente fino al numero massimo possibile per te.

Alzare e abbassare le gambe

Esecuzione: sdraiati sulla schiena, gambe dritte, braccia lungo il corpo. Alza le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Abbassa le gambe indietro il più possibile, ma finché la parte bassa della schiena non tocca il pavimento. Esegui 15-25 ripetizioni.

Esercizi universali per i muscoli addominali superiori

"Come pompare correttamente i muscoli addominali per rimuovere il grasso della pancia, quali esercizi scegliere?" - questa domanda interessa molti principianti; I seguenti esercizi aiuteranno non solo a pompare i muscoli addominali superiori, ma anche a mantenere in forma l'intera area addominale.

Alzare il bacino

Esecuzione: sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e piega le ginocchia, posiziona le braccia lungo il corpo. Solleva il bacino dal pavimento e avvicina le ginocchia al petto. Riporta le gambe nella posizione di partenza. Assicurati che le spalle non si stacchino dal pavimento. Fai 20-30 ripetizioni.

Crunch

Questo esercizio è un “classico” tra gli esercizi per gli addominali. Serve a pompare i muscoli addominali superiori.

Esecuzione: sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Solleva la parte superiore del corpo ed estendi i gomiti verso le ginocchia. Gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa.

Una delle opzioni di torsione è la torsione diritta.

Esecuzione: sdraiarsi vicino al muro, perpendicolare ad esso. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul muro. Solleva i piedi in modo che le scapole siano sollevate dal pavimento e la parte bassa della schiena sia premuta saldamente sul pavimento.

Callanetics ruota attorno a -1/100

Questo esercizio differisce dalla normale torsione in quanto viene eseguito in modo statico.

Esecuzione: proprio come una normale torsione, ma con l'unica differenza: raggiungendo il gomito fino al ginocchio, è necessario fissare la posizione della parte superiore del corpo per 100 secondi esatti. Contiamo fino a cento e torniamo alla posizione di partenza. Ci siamo allungati nella direzione opposta, abbiamo fissato la posizione e abbiamo contato di nuovo fino a cento. Fai spesso l'esercizio.

Con ogni esercizio di torsione è importante assicurarsi che la parte bassa della schiena non sia sollevata dal pavimento e che i muscoli del collo siano rilassati.

Il “Plank” è l’esercizio migliore per eliminare il grasso sulla pancia e sui fianchi

Un ottimo esercizio che fa lavorare non solo tutti i muscoli addominali, ma anche i muscoli di tutto il corpo. L'esercizio è assolutamente statico. Inoltre, più a lungo rimani fermo, meglio è. In termini di efficacia, non è in alcun modo inferiore agli esercizi dinamici. Esistono molti modi per eseguire l'esercizio del plank.

Esecuzione: devi assumere una posizione sdraiata, quasi come le flessioni. Solo l'enfasi non dovrebbe essere sul palmo, ma sull'intero avambraccio. Guarda dritto davanti a te. Devi stare dritto in modo da poter tracciare una linea retta dalla testa ai talloni. Inizia mantenendo questa posizione per 30 secondi e poi aumenta gradualmente il tempo fino a 5 minuti.

Non essere pigro e fai tutti questi esercizi ogni giorno, perché non richiederanno molto tempo, non più di 20 minuti. E questo, come puoi vedere, non è un prezzo così alto da pagare per la bella pancia piatta che presto otterrai.

Come perdere il grasso della pancia in una settimana di allenamento senza danni

I visitatori abituali dei centri fitness trovano più facile perdere peso. Ma il dilemma di eliminare il grasso sulla pancia e sui fianchi può essere risolto a casa.

Gli esercizi di base includono la rotazione di una gomma e l'allenamento dei muscoli addominali.

Ruotando l'hula hoop si preparano i muscoli addominali per l'allenamento, si attiva la circolazione sanguigna e si ottimizza il metabolismo. L'esercizio può essere facilmente combinato con la visione della televisione. Per i principianti è meglio prendere una gomma leggera e renderla più pesante nel tempo. Regola i piedi ad una larghezza pari alla dimensione delle spalle e ruotali in senso orario. Esercitati con un cerchio per 20 minuti. Sarà più divertente imparare con la musica.

Allora dovresti andare al complesso della stampa. È necessario eseguire esercizi per perdere peso nella zona addominale e laterale: 15-30 ripetizioni in tre serie con riposo minimo.

Esercizi efficaci per perdere peso su pancia e fianchi:

1. tendenze. Stai con le mani lungo i fianchi e i piedi stabili. Incliniamo il corpo parallelamente al pavimento, ci allunghiamo verso la gamba sinistra e tiriamo le braccia in direzioni opposte. Poi ci pieghiamo di nuovo a destra (il fianco sembra pizzicato) e rimettiamo le mani sulla cintura. Ripeti il processo nell'altra direzione. Il risultato è una sorta di inclinazione diagonale.
2. Rotazioni del corpo. Dalla posizione precedente ruotiamo il corpo a sinistra e a destra. La parte superiore del corpo sotto la vita rimane immobile.
3. Plancia laterale. Sdraiati su un fianco e appoggiati sull'avambraccio. Solleva il corpo e allungalo come una corda. Tenere premuto il più a lungo possibile (ottimale 2 minuti). Capovolgi e ripeti.
4. Forbici. Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe dal pavimento e incrociale a un ritmo accelerato.
5. Bicicletta. Continua a sdraiarti, piega la gamba ed estendi il ginocchio verso il gomito opposto, fai così per l'altro lato.
6. Piegature laterali. Prendi una bottiglia d'acqua in mano (un manubrio se ne hai uno) e inclinati di lato. Ripeti per l'altra mano.
7. Coltello pieghevole. Sdraiati sulla schiena con il corpo completamente disteso come una corda (le braccia si allungano sopra la testa). Sollevare tutti gli arti contemporaneamente. Prova a toccarti le dita dei piedi con le dita.
8. La pagina gira. La posizione di partenza è la stessa, metti le mani dietro la testa. Posiziona alternativamente le gambe piegate in direzioni opposte ad angolo retto.

Gli esercizi fisici correttamente selezionati sono garanzia di una pelle bella e tonica. Inoltre, il processo di perdita di peso sarà evidente e l'esercizio all'aria aperta ti darà una carica di emozioni positive.

A volte capita che lo stomaco debba essere rimosso entro sette giorni e questo problema possa essere eliminato. Anche in una settimana, se lo vuoi davvero, puoi rimetterti in ordine. In questa situazione non bisogna dimenticare che sette giorni sono un periodo di tempo troppo breve. In base alla scadenza, dovresti agire in modo completo, i cui componenti sono esercizi efficaci per perdere peso in una settimana.

Durante l'esercizio, il corpo si riscalda, più calore e ossigeno raggiungono i depositi di grasso, provocandone la distruzione. L'esercizio fisico ti consente non solo di sbarazzarti del grasso, ma anche di sembrare più giovane. Puoi fare questi rapidi esercizi di perdita di peso a casa in una settimana.

Devi iniziare la lezione con un piccolo riscaldamento: corri sul posto (2 minuti) 10 curve in avanti, a sinistra e a destra. Salta sul posto (1 minuto)

Componente principale della formazione:

• i muscoli addominali oscillano. Per fare questo, sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Esegui sollevamenti del corpo. È meglio iniziare con 10 sollevamenti e aggiungere gradualmente 1-2 sollevamenti.
• Questo esercizio dovrebbe essere eseguito sdraiato su un fianco, quindi solleva la gamba il più in alto possibile e fissala per alcuni secondi. È meglio iniziare con 5 volte su ciascuna gamba.
• Il seguente esercizio ti aiuterà a tonificare il basso addome. Per fare questo, sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la schiena e solleva entrambe le gambe contemporaneamente. Devi eseguire questo esercizio circa dieci volte, aumentando il carico nel tempo.

Alla fine di questo allenamento a casa, esegui alcuni esercizi di stretching e fai una doccia di contrasto.

Affinché il processo di perdita di peso porti risultati più produttivi, è necessario seguire alcuni suggerimenti in più:

• È meglio esercitarsi al mattino e alla sera, l'allenamento dovrebbe essere effettuato a stomaco vuoto e dopo l'allenamento non si dovrebbe mangiare nulla per circa un'ora.
• Senza una dieta, è impossibile rimuovere i depositi di grasso in breve tempo. Pertanto, è necessario limitarsi almeno ai dolci e ai cibi grassi.
• Una volta alla settimana è consigliabile trascorrere una giornata di digiuno e si possono utilizzare mele, kefir e grano saraceno. Una giornata del genere fornirà al corpo più energia e lo libererà dalle sostanze non necessarie.
• se una donna ha già 35-45 anni. Qui dovresti agire in modo più approfondito, per questo è meglio usare esercizi in piscina e seguire una dieta. Tuttavia, quando si segue una dieta, è importante non fare affidamento su restrizioni alimentari.
• Se non hai voglia di fare esercizio, camminare ti aiuterà. Devi camminare molto, lavorare o studiare. Pertanto, rinuncia al trasporto e usa solo le gambe come mezzo di trasporto.
• Se durante la gravidanza è stato acquisito peso in eccesso, è impossibile perderlo entro una settimana e non dovresti tormentarti. In una situazione del genere, dovresti mangiare sano ed esercitarti il più possibile, poi tutto andrà via da solo.